Dieta wegańska

Opis

„Dieta wegańska” jest dla Ciebie jeśli:

• stosujesz dietę roślinną i chcesz nauczyć się prawidłowo bilansować posiłki,
• chcesz jeść mniej mięsa i produktów odzwierzęcych, ale nie wiesz jak powinna wyglądać Twoja dieta,
• zależy Ci na tym, aby stosując dietę roślinną dostarczać wszystkich niezbędnych składników, jak np.: żelazo, wapń czy cynk,
• chcesz kontrolować ilość spożywanej energii,
• zależy Ci na poprawie jakości swojej diety,
• chcesz dobrze zorganizować swój czas w kuchni i mieć zaplanowane posiłki,
• zależy Ci na elastycznej diecie, która będzie praktyczna w realizacji.

„Dieta wegańska” nie jest dla Ciebie jeśli:

• nie lubisz/ nie tolerujesz tofu i roślin strączkowych,
• nie wyobrażasz sobie swojego jadłospisu bez mięsa lub bez nabiału,
• ze względów zdrowotnych potrzebujesz diety indywidualnie dostosowanej do Ciebie.

Jak wygląda jadłospis?

• Otrzymujesz plik z 28 propozycjami zbilansowanych posiłków, z których możesz komponować własne menu.
• Dodatkowo otrzymujesz plik z 12 przepisami „na szybko” z wykorzystaniem półproduktów, dzięki którym przygotujesz posiłek kiedy na prawdę masz mało czasu.
• Otrzymujesz przykładowy 7-dniowy jadłospis wraz z listą zakupów, skomponowany tak, aby maksymalnie wykorzystać świeże produkty i nie kupować zbędnych produktów.
• Dieta składa się z 4 posiłków.
• Rozkład makroskładników wynosi średnio:
  • 1811 kcal / 75 g białka / 61 g tłuszczu / 212 g węglowodanów
  • 2025 kcal / 81 g białka / 73 g tłuszczu / 230 g węglowodanów
  • 2212 kcal / 88 g białka / 79 g tłuszczu / 251 g węglowodanów
• W jadłospisie znajdują się miary produktów w gramach i miary domowe (opakowanie, łyżka, łyżeczka itp.).
• Zdecydowanym atutem diety jest elastyczność i możliwość samodzielnego komponowania menu z posiłków o tej samej kaloryczności:
  • w diecie 1800 kcal: śniadanie i obiad: 500 kcal, II śniadanie i kolacja 400 kcal
  • w diecie 2000 kcal znajdują się 4 posiłki po 500 kcal
  • w diecie 2200 kcal znajdują się 4 posiłki po 550 kcal
• W menu znajdziesz propozycje śniadań na słodko i na słono.
• Przy każdym posiłku znajdują się szczegółowe informacje dotyczące makroskładników oraz kaloryczności.
• Większość posiłków przygotowujesz na 2 lub 3 porcje, dzięki czemu nie musisz codziennie poświęcać czasu na gotowanie.
• Przy każdym przepisie znajduje się sposób przygotowania potrawy.

Jaką kaloryczność wybrać?

Możesz skorzystać z kalkulatora kalorii po tym linkiem:
https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm, wybierając zakładkę CPM (całkowita przemiana materii) obliczysz swoje zapotrzebowanie na energię (aby utrzymać masę ciała). Jeśli chcesz schudnąć należy odjąć od tej ilości odpowiednią ilość kilokalorii (przeważnie między 300-500 kcal) a jeśli chcesz przytyć należy wybrać większą wartość energetyczną diety.

Jeśli jednak wciąż masz wątpliwości, jak dobrać kaloryczność diety, napisz do mnie.